안녕하세요 잠실새내체육관 에이블짐 종합운동장역점 준트레이너 입니다!
좋은 하루 보내고 계신가요? 오늘은 어깨운동 루틴을 소개해드리겠습니다.
잠실새내체육관: 더 이상 지체하지 마세요!
설날 선착순 EVENTHello!
잠실새내체육관 제1에이블체육관 종합운동장역점!
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새해가 왔습니다.
2025년, 여러분… blog.naver.com
잠실새내 잠실새내PT: 새해 스타터 패키지가 돌아왔습니다!
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안녕하세요 에이블짐 종합운동장역점 입니다 :)) 지난해 많은 도움을 주셔서 감사드립니다.
다가오는 새해… blog.naver.com
1월 이벤트도 진행중이니 많은 관심 부탁드립니다!
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위에서부터 전방, 측면, 후방 방향에 관여하는 뼈는 쇄골, 견갑골, 그리고!
상완골 기시 – 쇄골 앞쪽 측면 1/3 견봉 견봉돌기(어깨 위로 튀어나온 뼈) 견갑골 등뼈 견갑골(어깨뼈 윗부분) 1. 구부려 옆으로 들어올리기
첫 번째 항목은 벤트 오버 레터럴 레이즈를 통해 후면 삼각근 운동을 먼저 실시해 주세요. 간단한 설정방법 (고관절 힌지 후, 손등을 앞쪽으로 향하게 하고 어깨선에서 수평으로 바깥쪽으로 밀어주세요) #잠실PT #잠실피트니스 #잠실헬스장 #잠실새내헬스 #잠실새내헬스장 #송파구 체육관 2. 사이드 레터럴 레이즈
두 번째 항목은 사이드 레터럴 레이즈를 통해 측면 삼각근을 단련해주세요!
간단한 설정 방법 (서 있는 자세에서 손등이 바깥쪽을 향하게 한 후 어깨선에서 수평선까지 바깥쪽으로 밀어준다) 3. 스미스머신 숄더프레스
세 번째 항목은 스미스머신을 이용한 숄더프레스를 실시하고 측면삼각근과 전면삼각근을 운동시킨다.
간단한 설정방법 (발로 지면을 지탱하고 골반전방경사를 유지한 후 흉추를 펴서 밀어내는 동작) 4. 숄더프레스 머신
네 번째 항목은 숄더 프레스 머신을 이용하여 전면 삼각근 운동을 실시한다.
간단한 설정 방법 (발로 지면을 지탱하고 골반을 앞으로 기울인 상태를 유지한 후 흉추를 펴서 밀기) 5. 케이블 프론트 레이즈
다섯번째 항목은 케이블을 이용한 전면삼각근 운동을 실시한다.
간단한 설정 방법(서 있는 상황에서 어깨 너비로 그립을 잡은 후 어깨를 들지 않고 최전선으로 길게 던지기)을 넘어 5가지 어깨 루틴에 대한 설명을 완성해보자. 나는 그것을 할 것이다.
2025년에는 잠실새내체육관, 에이블체육관과 함께 할 수 있기를 바랍니다.
여름 준비는 이제부터 시작되는거 아시죠?
아래 영상도 포함시켰습니다.
참고하시면 좋을 것 같아요.
아직도 운동할 생각을 하고 있나요? 걱정하지 마시고 먼저 연락주세요. 시작하지 않으면 아무것도 바뀌지 않습니다.
PT문의 및 상담 010-8417-3540
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