콜레스테롤 저하 식품 10가지를 소개합니다.
콜레스테롤이란 무엇이며 인체에 나쁜 영향을 미치는 이유는 무엇입니까? 기본적으로 콜레스테롤은 체내에서 세포를 구성하는 세포막의 구성성분으로, 호르몬의 원료로도 사용되기 때문에 생명유지에 필수적인 성분이다.
콜레스테롤이 수치가 높은 이유는 여러 가지가 있겠지만, 바쁜 사회 생활에 길들여진 서구화된 식습관과 인스턴트 식품이나 스트레스 축적으로 인한 과도한 음주와 흡연은 혈관 건강에 매우 나쁜 영향을 미친다.
콜레스테롤이란 무엇입니까?
지방성분의 일종인 콜레스테롤은 현재 성인병의 원인이 되고 있습니다.
동맥 경화증그 이유 중 하나는 그것이 나쁜 의미로 널리 사용되기 때문입니다.
우리 몸이 유지하기 위해 꼭 필요한 성분이기도 한 콜레스테롤은 세포막, 신경세포의 수생식물, 우리 몸의 기본 단위인 지단백질을 구성하는 성분입니다.
스테로이드 호르몬과 담즙산을 만드는 성분으로 콜레스테롤이 없으면 생명을 유지할 수 없지만 정상보다 높은 콜레스테롤은 동맥경화를 일으킬 수 있다.
대표적인 질환으로는 협심증, 심근경색 등 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아져 발생하는 관상동맥질환, 뇌로 가는 혈관이 좁아져 발생하는 뇌경색, 혈관이 좁아져 발생하는 말초혈관질환 등이 있다.
팔다리에. 이렇게 위험한 질병으로 이어지므로 콜레스테롤 관리가 필수적이며 콜레스테롤을 낮추는 식품을 통해 관리하려고 합니다.
<10 Cholesterol Lowering Foods>
콜레스테롤을 낮추는 식품에는 다양한 견과류와 과일이 포함되며, 이제 이에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1. 견과류
피스타치오, 캐슈, 아몬드, 호두와 같은 견과류는 불포화 지방산이 많습니다.
불포화 지방산은 세포의 노폐물을 씻어내고 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이는 것을 방지합니다.
하루에 한 번 견과류를 먹는 것은 붉은 고기를 하루에 한 번 먹는 것보다 심장병 위험이 30% 낮은 것과 관련이 있는 대표적인 음식입니다.
2. 양파
동물 연구에 따르면 지방이 많은 쥐에게 양파에서 발견되는 퀘르세틴을 투여했으며 이는 혈장 및 HDL 콜레스테롤 수용성을 크게 증가시켜 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 되었습니다.
3. 해초
해조류는 대표적인 알칼리성 식품으로 단백질, 각종 비타민, 미네랄이 풍부한 영양식품이다.
알긴산과 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 각종 노폐물을 배출하는 식품이다.
4. 귀리
귀리는 콜레스테롤 저하 효과로 알려진 베타 글루칸이라는 수용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
그것은 위장관을 더 점성있게 만들어서 작동합니다.
즉, 콜레스테롤을 젤로 끌어들여 혈류로 흡수되는 콜레스테롤의 양을 제한합니다.
또한 장에서 담즙산과 결합하여 콜레스테롤에서 더 많은 담즙산을 생성하도록 신체를 자극합니다.
따라서 그것은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 나쁜 순환 콜레스테롤의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 브로콜리
타임지의 10대 식품과 하버드의 12대 슈퍼푸드에 포함된 매우 건강한 채소입니다.
섬유질과 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
6. 아보카도
아보카도에 대한 10건의 연구를 메타 분석한 결과 아보카도가 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 상당히 낮추고 식이 지방을 아보카도로 대체할 것을 권장했습니다.
7. 레드 와인
콜레스테롤 저하 식품 중 하나인 적포도주에는 항산화제가 다량 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤의 흡수와 산화를 억제하고 혈액을 묽게 만들어 유해한 혈전을 예방한다.
또한 레스베라트롤이라는 물질이 함유되어 있어 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 혈전 형성을 방지합니다.
8. 생선(등푸른 생선, 연어)
기름진 생선에는 많은 건강상의 이점이 있습니다.
오메가3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.
이 지방은 심장에 좋고 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일주일에 2-3회 식단에 기름진 생선을 포함시키는 것이 좋습니다.
고기에는 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 포화 지방이 포함되어 있습니다.
반면에 기름진 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산과 기타 불포화 지방은 심장을 보호하고 콜레스테롤과 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이 됩니다.
9. 올리브 오일
올리브유는 콜레스테롤을 낮추고 HDL 수치를 높이기 위해 버터 대신 사용할 수 있는 콜레스테롤 저하 식품 중 하나입니다.
포화지방유를 사용하면 혈관에 콜레스테롤이 쌓일 수 있으므로 올레산과 폴리페놀이 풍부한 엑스트라 버진 올리브유를 사용하는 것이 도움이 된다.
10. 무
무는 천연소화제라 불릴 정도로 소화작용이 뛰어난 식품이다.
사과보다 비타민C가 많이 함유되어 있어 항산화 효과와 면역력을 높여 피로회복과 감기예방에 좋습니다.
혈액순환을 원활하게 하고 혈액을 맑게 하는 작용으로 콜레스테롤을 배출합니다.
기침, 가래, 천식 등의 호흡기 질환에도 효능이 있어 예로부터 무를 이용한 민간요법이 널리 알려져 왔다.
콜레스테롤 저하 식품 10가지를 소개합니다.
하지만 콜레스테롤은 당신이 먹는 것보다 더 중요합니다.
. 콜레스테롤이 많은 음식으로는 삼겹살 등 포화지방이 많은 음식과 탕수육, 돈까스, 라면 등 튀긴 음식이 있다.
이러한 콜레스테롤을 높이는 음식을 멀리하고 식단에 콜레스테롤을 낮추는 음식을 포함시키십시오.
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영양소에는 니아신, 나트륨, 단백질, 설탕, 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민이 포함됩니다.
먼저 아로니아는 초크베리라는 열매를 식용이나 약용으로 이용하며, 식용색소의 원료로도 사용된다.
검은콩은 시력을 좋게 한다
또한 혈액을 정화하고 체내에서 작용합니다.