블루존(Blue Zone)은 세계에서 사람들이 가장 오래 건강하게 사는 지역을 말한다.
이탈리아의 통계학자 Giannipes 박사가 고안한 것으로, 장수 지수가 높은 지역의 지도에 있는 파란색 잉크 원에서 유래되었습니다.
내셔널 지오그래픽 탐험가 댄 뷰트너 박사는 2005년부터 2019년까지 유난히 장수하는 사람들이 모여 있는 세계 5개 장수마을을 방문해 그들의 생활방식과 식습관을 조사한 책 ‘세계장수마을 블루존’을 펴냈다.
, 여기에 소개된 5대 장수마을과 9가지 생활방식이 큰 관심을 끌었다.
세계장수마을 1. 그리스 이카리아 이카리아인들은 끊임없이 몸을 움직이는 습관을 갖고 있으며 휴식과 낮잠을 즐기며 전통과 가족을 중시하는 문화가 지배적이다.
그들은 또한 정기적인 단식, 염소 소금 마시기, 지중해식 식단을 먹는 문화를 가지고 있습니다.
세계장수마을 2. 미국 로마린다 : 금주, 금연, 가족을 중시하는 문화, 햇빛에 자주 노출, 최대한 걷기, 매일 토마토를 섭취하는 채식, 가볍게 먹는 습관 이른 저녁 식사. 세계장수마을 3. 일본 오키나와 세계에서 장수여성이 가장 많은 섬이다.
목적이 있는 삶인 ‘이키가이’와 5인 이상이 친구를 맺고 죽을 때까지 교제하는 강력한 소셜 네트워크인 ‘모아이’라는 운명의 공동체이다.
재정적 도움을 주고받는 문화가 정착되었습니다.
두부와 된장국을 매일 먹지만 정원식을 하고 돼지고기를 즐겨 먹지만 고기를 적게 먹는 습관이 있다.
세계장수마을 4. 이탈리아 사르디니아 세계에서 가장 장수하고 활력이 넘치는 남성으로 유명한 이탈리아의 사르디니아인들은 오랫동안 사냥을 해왔습니다.
낚시, 양 방목, 목자 생활 등을 통해 건강한 생활 방식을 유지하여 자연스러운 운동이 일상이 되도록 하고, 부모와 자녀가 서로 존중하고 사랑하는 가족 중심 문화, 매일 레드 와인 1~2잔 마시는 것입니다.
, 특히 아스파라거스와 염소. 우유를 많이 마시고, 고기를 특별한 날에만 먹으며, 고기를 적게 먹는 습관이 있습니다.
세계장수마을 5. 코스타리카 니코야 중년 사망률이 낮은 장수마을. 코스타리카의 니코야족은 매일 야외에서 일하고 육체 노동을 즐거움으로 여기며 대가족 문화를 가지고 있습니다.
식습관을 중시하고, 이웃과 자주 만나 대화를 나누며, 주식으로 옥수수와 콩을 먹고, 이른 저녁에 가볍게 저녁을 먹는다.
9장수마을의 공통점은 매일 쉬지 않고 몸을 움직이고, 제2의지력을 갖고, 아침에 일어나 삶의 이유를 찾고 싶고, 기도와 명상의 시간을 내어 스트레스를 해소한다는 것이다.
, 이웃을 만나며 즐거운 시간을 보내세요. 관리 : 배불리까지 먹지 말고, 음식의 80%만 섭취하세요. 고기를 적게 먹고 식물성 식단을 섭취하세요. 하루에 레드와인을 한두 잔 정도 마십니다.
종교 활동이나 마을 공동체 활동에 참여하면서 연대감이나 소속감을 유지하세요. 가족 중심의 인간관계를 강조합니다.
문화적인 가족뿐만 아니라 탄탄한 사회적 관계를 형성하고, 건강한 사회적 네트워크를 구축하며, 같은 취미를 공유하는 사람들과 소통하고 관계를 유지합니다.
이렇게 보면 특별한 비밀이 아니라 오히려 평범한 일들이다.
많이 움직이고, 과식하지 않고, 사람들과 잘 어울리고, 행복하게 사는 건강한 생활 방식은 우리 모두가 잘 알고 있는 것입니다.
하지만 머리로 아는 것과 몸으로 아는 것은 다르다고 생각합니다.
이곳 사람들은 이 일을 스스로 지식이나 지능을 가지고 할 필요가 없고 저절로 일어나는 것이 그들의 장수 비결인 것 같다.
삶 그 자체.
